Seated shoulder blade clock
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: romboidiParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated shoulder blade clock è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira ai romboidi, eseguito da seduti. Comporta il movimento delle scapole in un percorso circolare controllato per migliorare la mobilità della parte superiore della schiena, ridurre la tensione e aumentare la stabilità scapolare.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Attiva il core e inizia a muovere le scapole con un movimento circolare lento, come se stessi seguendo le lancette di un orologio.
- Muovi entrambe le scapole verso l'alto in direzione delle ore 12, poi verso l'esterno alle ore 3, scendi alle ore 6 e torna indietro passando per le ore 9.
- Completa il movimento circolare lentamente e in modo controllato, sentendo i muscoli attorno alle scapole attivarsi durante l'esecuzione.
- Inverti il senso di rotazione e ripeti il movimento dell'orologio per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: romboidi. Secondari: trapezio, deltoidi.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →