Zittende schouderblad-klok
Categorie: Office FitDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende schouderblad-klok is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de rhomboideus, uitgevoerd vanuit een zittende houding. Het omvat het in een gecontroleerd cirkelvormig patroon bewegen van de schouderbladen om de mobiliteit van de bovenrug te verbeteren, spanning te verminderen en de stabiliteit van de schouderbladen te vergroten.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op een stoel zitten met je voeten plat op de vloer en je armen ontspannen langs je zij.
- Span je core aan en begin je schouderbladen in een langzame cirkelvormige beweging te bewegen, alsof je de wijzers van een klok volgt.
- Beweeg beide schouderbladen omhoog naar 12 uur, vervolgens naar buiten naar 3 uur, omlaag naar 6 uur en terug via 9 uur.
- Maak de volledige cirkelvormige beweging langzaam en gecontroleerd, waarbij je voelt hoe de spieren rondom je schouderbladen continu aan het werk zijn.
- Draai de richting om en herhaal de klokbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: trapezius, deltoideus.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →