Reloj de escápulas sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: romboidesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El reloj de escápulas sentado es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los romboides mientras se está sentado. Consiste en mover las escápulas en un patrón circular controlado para mejorar la movilidad de la parte superior de la espalda, reducir la tensión y mejorar la estabilidad escapular.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo y los brazos relajados a los costados.
- Activa el core y comienza a mover las escápulas en un movimiento circular lento, como si estuvieras trazando la esfera de un reloj.
- Mueve ambas escápulas hacia arriba hasta las 12, luego hacia afuera hasta las 3, hacia abajo hasta las 6 y regresa pasando por las 9.
- Completa el movimiento circular completo de forma lenta y controlada, sintiendo cómo se activan los músculos alrededor de las escápulas durante todo el recorrido.
- Cambia el sentido del giro y repite el movimiento del reloj durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: romboides. Secundarios: trapecios, deltoides.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Fitness de oficina relacionados
- Flexiones de brazos con agarre cerrado en escritorio
- Estiramiento de espalda inclinado con elevación de brazos rectos en escritorio
- plancha inclinada sobre escritorio
- Estiramiento de palmas sobre escritorio
- flexiones en escritorio
- flexiones en escritorio estándar
- Estiramiento de espalda de pie en escritorio Lonero
- estiramiento de pierna de pie con escritorio