Horloge des omoplates en position assise
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: rhomboïdesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'horloge des omoplates en position assise est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les rhomboïdes, réalisé en position assise. Il consiste à déplacer les omoplates selon un mouvement circulaire contrôlé pour améliorer la mobilité du haut du dos, réduire les tensions et renforcer la stabilité scapulaire.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les bras détendus le long du corps.
- Contractez vos abdominaux et commencez à déplacer vos omoplates dans un mouvement circulaire lent, comme si vous traciez le cadran d'une horloge.
- Déplacez les deux omoplates vers le haut en direction de 12 heures, puis vers l'extérieur à 3 heures, vers le bas à 6 heures et revenez par 9 heures.
- Effectuez le mouvement circulaire complet lentement et avec contrôle, en sentant les muscles autour de vos omoplates s'engager tout au long de l'exercice.
- Inversez le sens de rotation et répétez le mouvement d'horloge pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: rhomboïdes. Secondaire: trapèzes, deltoïdes.
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