Sittande skulderbladsklocka
Kategori: KontorsfysMÄl: rhomboideusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande skulderbladsklocka Ă€r en mobilitetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ rhomboideus-musklerna, utförd i sittande position. Ăvningen innebĂ€r att röra skulderbladen i ett kontrollerat cirkulĂ€rt mönster för att förbĂ€ttra rörligheten i övre ryggen, minska spĂ€nningar och öka stabiliteten i skulderbladen.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet och armarna avslappnade lÀngs sidorna.
- Aktivera coremuskulaturen och börja röra skulderbladen i en lÄngsam cirkulÀr rörelse, som om du följer en klockas visare.
- Rör bÄda skulderbladen uppÄt mot klockan 12, sedan ut mot klockan 3, ner mot klockan 6 och tillbaka genom klockan 9.
- Fullfölj hela cirkelrörelsen lÄngsamt och kontrollerat, och kÀnn hur musklerna runt skulderbladen aktiveras genom hela rörelsen.
- Byt hÄll och upprepa klockrörelsen för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: rhomboideus. SekundÀra: trapezius, deltoideus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â