Sittende skulderblad-klokke
Kategori: KontortreningMål: rhomboideneKroppsdel: ryggUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Sittende skulderblad-klokke er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot rhomboidene, utført mens man sitter. Øvelsen innebærer å bevege skulderbladene i et kontrollert sirkulært mønster for å forbedre mobiliteten i øvre del av ryggen, redusere spenninger og forbedre stabiliteten i skulderbladene.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og armene avslappet langs siden.
- Aktiver kjernemuskulaturen og begynn å bevege skulderbladene i en rolig sirkelbevegelse, som om du tegner en urskive.
- Beveg begge skulderbladene oppover mot klokken 12, deretter ut til klokken 3, ned til klokken 6, og tilbake gjennom klokken 9.
- Fullfør den sirkulære bevegelsen sakte og kontrollert, og kjenn at musklene rundt skulderbladene aktiveres gjennom hele bevegelsen.
- Bytt retning og gjenta klokkebevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: rhomboidene. Sekundær: trapezius, deltoideus.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →