Sitzende Schulterblatt-Uhr
Kategorie: Büro-FitnessZiel: RautenmuskelnKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Schulterblatt-Uhr ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen durchgeführt wird und auf die Rautenmuskeln abzielt. Durch die kontrollierte, kreisförmige Bewegung der Schulterblätter wird die Beweglichkeit des oberen Rückens verbessert, Verspannungen gelöst und die Stabilität des Schulterblatts gefördert.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Arme hängen entspannt an den Seiten.
- Aktivieren Sie Ihre Körpermitte und beginnen Sie, Ihre Schulterblätter in einer langsamen, kreisförmigen Bewegung zu bewegen, als würden Sie das Ziffernblatt einer Uhr nachzeichnen.
- Bewegen Sie beide Schulterblätter nach oben in Richtung 12 Uhr, dann nach außen auf 3 Uhr, nach unten auf 6 Uhr und zurück über 9 Uhr.
- Führen Sie die vollständige Kreisbewegung langsam und kontrolliert aus und spüren Sie dabei, wie die Muskulatur um Ihre Schulterblätter herum arbeitet.
- Wechseln Sie die Richtung und wiederholen Sie die Uhr-Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rautenmuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Deltamuskeln.
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