Siddende skulderblads-ur
Kategori: KontortræningMål: rhomboidemusklerKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det siddende skulderblads-ur er en mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på rhomboidemusklerne og udføres siddende. Øvelsen involverer at bevæge skulderbladene i et kontrolleret cirkulært mønster for at forbedre mobiliteten i den øvre ryg, mindske spændinger og øge stabiliteten i skulderbladene.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og armene afslappet langs siderne.
- Aktiver din core og begynd at bevæge dine skulderblade i en langsom cirkulær bevægelse, som om du tegner en urskive.
- Bevæg begge skulderblade opad mod klokken 12, derefter ud mod klokken 3, ned mod klokken 6 og tilbage gennem klokken 9.
- Gennemfør den fulde cirkulære bevægelse langsomt og kontrolleret, mens du mærker musklerne omkring dine skulderblade arbejde under hele bevægelsen.
- Skift retning og gentag ur-bevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: rhomboidemuskler. Sekundær: trapezius, deltoideus.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →