zittende zelf-omhelzing
Categorie: Office FitDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende zelf-omhelzing is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de rhomboideus, uitgevoerd vanuit een zittende positie. Het houdt in dat je je armen over je borst slaat in een zelf-omhelzing om de spieren in de bovenrug te rekken, de thoracale mobiliteit te verbeteren en spanning tussen de schouderbladen te verlichten.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop in je stoel zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- Sla beide armen over je borst en plaats elke hand op de tegenovergestelde schouder alsof je jezelf omhelst.
- Trek je armen voorzichtig naar binnen, maak je bovenrug bol en voel een rek tussen je schouderbladen.
- Houd de omhelzende houding 20-30 seconden vast, adem diep in en uit en laat je bovenrug ontspannen.
- Laat je armen los en keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: deltoideus, trapezius.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →