Siddende selvkram
Kategori: KontortræningMål: rhomboidemuskelKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende selvkram er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på rhomboidemusklerne, mens man sidder ned. Øvelsen går ud på at vikle armene om brystet i et selvkram for at strække musklerne i den øvre ryg, forbedre mobiliteten i brystryggen og løsne spændinger mellem skulderbladene.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet og ryggen ret.
- Kryds begge arme over brystet, og placer hver hånd på den modsatte skulder, som om du giver dig selv et kram.
- Træk forsigtigt armene indad, mens du runder øvre ryg og mærker et stræk mellem skulderbladene.
- Hold krammet i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt og lader den øvre ryg slappe af.
- Slip armene og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: rhomboidemuskel. Sekundær: skuldermuskler, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →