Sittande kram
Kategori: KontorsfysMÄl: rhomboideusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande kram Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ rhomboideus. Genom att korsa armarna över bröstet i en kram stretchas musklerna i övre ryggen, vilket förbÀttrar rörligheten i bröstryggen och lindrar spÀnningar mellan skulderbladen.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna plant mot golvet och rak rygg.
- Korsa armarna över bröstet och placera hÀnderna pÄ vardera axel som om du kramar dig sjÀlv.
- Dra försiktigt armarna inÄt, krumma övre delen av ryggen och kÀnn hur det stretchar mellan skulderbladen.
- HĂ„ll krampositionen i 20â30 sekunder, andas djupt och lĂ„t övre ryggen slappna av.
- SlÀpp armarna och ÄtergÄ till startpositionen. Upprepa önskat antal gÄnger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: rhomboideus. SekundÀra: axlar, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â