Sitzende Selbstumarmung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: RautenmuskelnKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Selbstumarmung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen durchgeführt wird und auf die Rautenmuskeln abzielt. Sie beinhaltet das Umschlingen der Brust mit den Armen, um die obere Rückenmuskulatur zu dehnen, die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern und Verspannungen zwischen den Schulterblättern zu lösen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade.
- Legen Sie beide Arme um die Brust und platzieren Sie jede Hand auf der gegenüberliegenden Schulter, als würden Sie sich selbst umarmen.
- Ziehen Sie die Arme sanft nach innen, machen Sie den oberen Rücken rund und spüren Sie die Dehnung zwischen den Schulterblättern.
- Halten Sie die Umarmungsposition für 20-30 Sekunden, atmen Sie dabei tief ein und aus und lassen Sie den oberen Rücken entspannen.
- Lösen Sie die Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rautenmuskeln. Sekundär: Deltamuskeln, Trapezmuskeln.
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