seated scapular squeeze
Categorie: Office FitDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De seated scapular squeeze is een isometrische oefening met lichaamsgewicht voor revalidatie die zich richt op de rhomboideus, uitgevoerd vanuit zittende positie. Het houdt in dat je de schouderbladen stevig naar elkaar toe trekt en de contractie vasthoudt om de bovenrugspieren te versterken en de houding te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond en je armen in een hoek van 90 graden langs je lichaam.
- Trek je schouderbladen zo krachtig mogelijk naar elkaar toe, alsof je probeert een potlood tussen je schouderbladen vast te houden.
- Houd de aanspanning 5-10 seconden vast, terwijl je je borst vooruit houdt en je core aangespannen blijft.
- Ontspan de spieren volledig en laat je schouderbladen terugkeren naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: trapezius, deltoideus.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →