Sitzendes Skapula-Retraktionstraining
Kategorie: Büro-FitnessZiel: RhomboideenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das sitzende Skapula-Retraktionstraining ist eine isometrische Rehabilitationsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen durchgeführt wird und gezielt die Rhomboideen stärkt. Dabei werden die Schulterblätter fest zusammengezogen und die Kontraktion gehalten, um die obere Rückenmuskulatur zu kräftigen und die Körperhaltung zu verbessern.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Arme sind im 90-Grad-Winkel seitlich angewinkelt.
- Ziehen Sie Ihre Schulterblätter so fest wie möglich zusammen, als würden Sie einen Stift zwischen ihnen einklemmen wollen.
- Halten Sie die Kontraktion für 5-10 Sekunden, während Sie den Brustkorb angehoben und die Rumpfmuskulatur angespannt lassen.
- Lösen Sie die Anspannung vollständig und lassen Sie die Schulterblätter in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rhomboideen. Sekundär: Trapezmuskel, Deltamuskel.
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