Sittande scapulÀra squeeze
Kategori: KontorsfysMÄl: rhomboideusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande scapulĂ€ra squeeze Ă€r en isometrisk rehabiliteringsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ rhomboideusmusklerna. Ăvningen utförs sittande och gĂ„r ut pĂ„ att dra ihop skulderbladen ordentligt och hĂ„lla kontraktionen för att stĂ€rka musklerna i övre ryggen och förbĂ€ttra hĂ„llningen.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna plant mot golvet och armarna böjda i 90 grader lÀngs sidorna.
- Dra ihop skulderbladen sÄ hÄrt du kan, som om du försöker hÄlla en penna mellan dem.
- HĂ„ll kontraktionen i 5â10 sekunder, hĂ„ll bröstet lyft och bĂ„len aktiverad.
- SlÀpp spÀnningen helt och lÄt skulderbladen ÄtergÄ till vilolÀge.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: rhomboideus. SekundÀra: trapezius, deltoideus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â