Siddende scapula squeeze
Kategori: KontortræningMål: rhomboidsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende scapula squeeze er en isometrisk genoptræningsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på rhomboid-musklerne, mens man sidder ned. Øvelsen går ud på at trække skulderbladene fast sammen og holde kontraktionen for at styrke musklerne i den øvre ryg og forbedre holdningen.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og armene bøjet i en 90 graders vinkel langs siderne.
- Træk dine skulderblade mod hinanden så hårdt som muligt, som om du forsøger at holde en blyant imellem dem.
- Hold kontraktionen i 5-10 sekunder, mens du holder brystet løftet og coren aktiveret.
- Slip spændingen helt og lad dine skulderblade vende tilbage til hvilepositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: rhomboids. Sekundær: trapezius, deltoideus.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →