Sittande rodd i maskin
Kategori: TräningspassMål: latsKroppsdel: ryggUtrustning: maskinNivå: beginner
Sittande rodd i maskin är en dragövning som fokuserar på den breda ryggmuskeln. Det bröststödda utförandet stabiliserar överkroppen och isolerar ryggmusklerna för en jämn muskelaktivering.
Utförande
- Sätt dig i roddmaskinen med bröstet mot bröststödet och fötterna på plattformen.
- Sträck dig framåt och greppa handtagen med ett överhandsgrepp eller ett neutralt grepp.
- Dra handtagen mot överkroppen genom att föra armbågarna bakåt och knipa ihop skulderbladen.
- Pausa kort i toppläget och för sedan långsamt tillbaka armarna till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: lats. Sekundära: biceps, rhomboideus, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →