Seated Machine Row
De seated machine row is een pull-oefening op een machine die zich richt op de latissimus dorsi. Het ontwerp met borstondersteuning stabiliseert de romp en isoleert de rugspieren voor een consistente spieractivatie.
Uitvoering
- Ga zitten op een seated row-machine met je borst tegen het steunkussen en je voeten op het platform.
- Reik naar voren en pak de handvatten vast met een bovenhandse of neutrale greep.
- Trek de handvatten naar je romp toe, beweeg je ellebogen naar achteren en knijp je schouderbladen naar elkaar toe.
- Houd een korte pauze in de piekcontractie en strek je armen daarna langzaam weer uit naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your chest firmly against the pad throughout the movement.
- Drive your elbows straight back behind your torso.
- Squeeze your shoulder blades together at the peak of the pull.
- Control the weight as your arms extend back to the start.
Ademhaling: Exhale as you pull the handles toward your torso, and inhale as you slowly return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Using momentum by rocking the torso back and forth, which reduces back muscle engagement.
- Shrugging the shoulders up toward the ears, which shifts the work away from your lats to your upper traps.
- Bending the wrists excessively instead of pulling with the elbows.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: biceps, rhomboideus, trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel shoulder discomfort during the pull, reduce the weight or adjust the seat height.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I feel this more in my biceps than my back?
Try thinking of your hands as simple hooks and focus entirely on driving your elbows backward to engage your lats.
Should my grip be overhand or neutral?
Both are fine. Choose whichever grip feels most comfortable for your shoulders and wrists.
How often can I do seated machine rows?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is a great starting point for recovery.