Seated machine row
Categorie: WorkoutsDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: machineNiveau: beginner
De seated machine row is een pull-oefening op een machine die zich richt op de latissimus dorsi. Het ontwerp met borstondersteuning stabiliseert de romp en isoleert de rugspieren voor een consistente spieractivatie.
Hoe voer je het uit
- Ga zitten op een seated row-machine met je borst tegen het steunkussen en je voeten op het platform.
- Reik naar voren en pak de handvatten vast met een bovenhandse of neutrale greep.
- Trek de handvatten naar je romp toe, beweeg je ellebogen naar achteren en knijp je schouderbladen naar elkaar toe.
- Houd een korte pauze in de piekcontractie en strek je armen daarna langzaam weer uit naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: biceps, rhomboideus, trapezius.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →