Sitzendes Rudern am Kabelzug
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: KabelzugLevel: beginner
Das sitzende Rudern am Kabelzug ist eine grundlegende Rückenübung, die durch eine horizontale Zugbewegung den Latissimus und den mittleren Rücken trainiert. Der Kabelzug sorgt für eine konstante Spannung, was effektiv zum Aufbau der Rückendichte und zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.
Ausführung
- Setze dich auf die Sitzbank des Kabelzugs, platziere die Füße auf der Fußstütze und halte die Knie leicht gebeugt.
- Greife den V-Griff oder die Kabelgriffe und setze dich mit aufrechtem Rücken und neutraler Wirbelsäule hin.
- Ziehe die Griffe in Richtung deines unteren Bauches und führe dabei die Ellbogen eng am Körper nach hinten.
- Ziehe die Schulterblätter in der maximalen Kontraktionsphase aktiv zusammen.
- Führe die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Rautenmuskeln, Trapezmuskel, Bizeps.
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