Geführtes Rudern an der Maschine
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperregion: RückenEquipment: MaschineLevel: beginner
Das geführte Rudern an der Maschine ist eine Zugübung, die gezielt den Latissimus anspricht. Durch das Brustpolster wird der Oberkörper stabilisiert und die Rückenmuskulatur isoliert, was eine gleichmäßige Muskelaktivierung ermöglicht.
Ausführung
- Setzen Sie sich an die Rudermaschine, platzieren Sie Ihre Brust gegen das Polster und stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze.
- Greifen Sie nach vorne und umfassen Sie die Griffe im Obergriff oder neutralen Griff.
- Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres Oberkörpers, führen Sie dabei die Ellenbogen weit nach hinten und ziehen Sie die Schulterblätter aktiv zusammen.
- Halten Sie die maximale Kontraktion kurz und führen Sie die Arme anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rhomboideen, Trapezmuskel.
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