seated machine row
Kategori: TræningMål: latissimus dorsiKropsdel: rygUdstyr: maskineNiveau: beginner
Lonero seated machine row er en maskinbaseret trækøvelse, der rammer latissimus dorsi. Det bryststøttede design stabiliserer overkroppen og isolerer rygmuskulaturen for en ensartet muskelaktivering.
Sådan gør du
- Sæt dig i en siddende roning-maskine med brystet mod bryststøtten og fødderne placeret på platformen.
- Ræk frem og tag fat i håndtagene med et overhåndsgreb eller neutralt greb.
- Træk håndtagene mod overkroppen, før albuerne bagud og pres skulderbladene sammen.
- Hold en kort pause i det maksimale spændingspunkt, og stræk derefter langsomt armene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: latissimus dorsi. Sekundær: biceps, rhomboids, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →