estiramiento y tracción sentado por encima de la cabeza
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento y tracción sentado por encima de la cabeza es un ejercicio con peso corporal para hombros y espalda alta que se enfoca en los deltoides. Alternar entre un alcance completo por encima de la cabeza y una tracción hacia abajo involucra los hombros, trapecios y dorsales, lo que lo convierte en un ejercicio efectivo de movilidad y activación para la parte superior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en una silla o en el suelo con los pies apoyados y la espalda recta.
- Eleva ambos brazos por encima de la cabeza, extendiéndolos completamente y estirándote lo más alto posible.
- Mantén la posición superior por un momento, luego baja ambos codos hacia los costados como si estuvieras bajando una barra hacia tu pecho.
- Aprieta los omóplatos al final del movimiento de tracción.
- Vuelve a extender los brazos por encima de la cabeza y repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, dorsales.
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