DéVeloppé éPaules Assis à La Machine
Le développé épaules assis à la machine est un exercice ciblant les deltoïdes. La machine offre une amplitude de mouvement guidée et un soutien dorsal, ce qui en fait une option sûre et efficace pour développer la force et le volume des épaules.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur la machine à développé épaules et réglez le siège de sorte que les poignées soient à hauteur d'épaules.
- Saisissez les poignées avec les deux mains et posez vos pieds à plat sur le sol.
- Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de votre tête.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement les poignées jusqu'à la hauteur des épaules.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Plant your feet flat on the floor to create a stable base.
- Keep your back firmly pressed against the backrest throughout the movement.
- Grip the handles comfortably with wrists straight.
- Press the weight upward smoothly without locking out your elbows completely.
- Lower the handles with control back down to shoulder height.
Respiration: Exhale as you press the handles upward, and inhale as you slowly lower them back to the starting position.
Erreurs courantes
- Arching your lower back away from the pad, which places unnecessary stress on the spine instead of targeting the shoulders.
- Using momentum or bouncing the weight, which reduces muscle engagement and control.
- Pressing the handles too far forward instead of straight up, which alters the natural movement path.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and choose a gentler option or consult a professional.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
How do I know if the seat is adjusted correctly?
Adjust the seat height so that the handles align roughly with your mid-shoulder level when your arms are bent at the bottom of the movement.
What should I do if I feel discomfort in my shoulders?
Stop the exercise immediately, lower the weight, or check your seat height and grip width to ensure a natural range of motion.
How many times a week should I do this exercise?
Once or twice a week is typically enough for most beginners, allowing adequate rest between shoulder workouts.