Siddende Overhead Press
Siddende overhead press-maskinen er en skulderøvelse, der fokuserer på deltoideus-musklerne. Maskinen giver en styret bevægelse og støtte til ryggen, hvilket gør den til en sikker og effektiv mulighed for at opbygge styrke og størrelse i skuldrene.
Sådan gør du
- Sæt dig i en shoulder press-maskine og juster sædet, så håndtagene er i skulderhøjde.
- Tag fat i håndtagene med begge hænder og placer fødderne fladt på gulvet.
- Pres håndtagene opad, indtil dine arme er helt strakte over hovedet.
- Hold en kort pause i toppen, og sænk derefter langsomt håndtagene tilbage til skulderhøjde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Plant your feet flat on the floor to create a stable base.
- Keep your back firmly pressed against the backrest throughout the movement.
- Grip the handles comfortably with wrists straight.
- Press the weight upward smoothly without locking out your elbows completely.
- Lower the handles with control back down to shoulder height.
Vejrtrækning: Exhale as you press the handles upward, and inhale as you slowly lower them back to the starting position.
Almindelige fejl
- Arching your lower back away from the pad, which places unnecessary stress on the spine instead of targeting the shoulders.
- Using momentum or bouncing the weight, which reduces muscle engagement and control.
- Pressing the handles too far forward instead of straight up, which alters the natural movement path.
Aktiverede muskler
Primære: deltoideus. Sekundære: triceps, trapezius.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and choose a gentler option or consult a professional.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
How do I know if the seat is adjusted correctly?
Adjust the seat height so that the handles align roughly with your mid-shoulder level when your arms are bent at the bottom of the movement.
What should I do if I feel discomfort in my shoulders?
Stop the exercise immediately, lower the weight, or check your seat height and grip width to ensure a natural range of motion.
How many times a week should I do this exercise?
Once or twice a week is typically enough for most beginners, allowing adequate rest between shoulder workouts.