Élévations latérales à la machine (Lonero)
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: machineNiveau: beginner
La machine à élévations latérales est un exercice d'isolation ciblant le deltoïde moyen. La machine guide l'amplitude du mouvement et permet une abduction contrôlée de l'épaule avec une résistance constante, ce qui est efficace pour développer la largeur des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur la machine à élévations latérales et ajustez les coussinets pour qu'ils reposent sur l'extérieur de vos bras.
- Saisissez légèrement les poignées et posez vos pieds à plat sur le sol.
- Levez les bras vers l'extérieur et vers le haut en effectuant une abduction des épaules jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez vos deltoïdes.
- Redescendez lentement les coussinets vers la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes.
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