Développé militaire avec haltères version 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèresNiveau: beginner
Le développé militaire avec haltères version 1 est un exercice pour les épaules réalisé en position assise, ciblant les deltoïdes. Pousser les haltères au-dessus de la tête depuis la hauteur des épaules permet de développer la force et le volume des épaules, tout en sollicitant les triceps et les trapèzes.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier et tenez un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes vers l'avant.
- Gardez les pieds à plat sur le sol et le dos bien plaqué contre le dossier.
- Poussez les haltères vers le haut et légèrement vers l'intérieur jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement les haltères jusqu'au niveau des épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes, bras.
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