développé militaire assis (machine smith)
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: machineNiveau: intermediate
Le développé militaire assis sur machine Smith est un exercice pour les épaules ciblant les deltoïdes. La trajectoire guidée de la machine Smith permet une exécution stricte et des charges lourdes, favorisant le gain de force tout en offrant une sécurité accrue.
Comment réaliser le mouvement
- Placez un banc à l'intérieur d'une machine Smith et ajustez la barre à hauteur d'épaules.
- Asseyez-vous sur le banc et saisissez la barre en pronation, avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et maintenez-la devant vos épaules.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes.
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