Seated Overhead Press
De seated overhead press machine is een schouderoefening die zich richt op de deltoids. Het apparaat biedt een begeleid bewegingstraject en rugsteun, waardoor het een veilige en effectieve optie is voor het opbouwen van schouderkracht en spiermassa.
Uitvoering
- Ga op een shoulder press machine zitten en stel de zitting zo in dat de handvatten zich op schouderhoogte bevinden.
- Pak de handvatten met beide handen vast en zet je voeten plat op de grond.
- Duw de handvatten omhoog totdat je armen volledig boven je hoofd gestrekt zijn.
- Houd kort vast in de toppositie en laat de handvatten vervolgens langzaam zakken tot op schouderhoogte.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Plant your feet flat on the floor to create a stable base.
- Keep your back firmly pressed against the backrest throughout the movement.
- Grip the handles comfortably with wrists straight.
- Press the weight upward smoothly without locking out your elbows completely.
- Lower the handles with control back down to shoulder height.
Ademhaling: Exhale as you press the handles upward, and inhale as you slowly lower them back to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Arching your lower back away from the pad, which places unnecessary stress on the spine instead of targeting the shoulders.
- Using momentum or bouncing the weight, which reduces muscle engagement and control.
- Pressing the handles too far forward instead of straight up, which alters the natural movement path.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: triceps, trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and choose a gentler option or consult a professional.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How do I know if the seat is adjusted correctly?
Adjust the seat height so that the handles align roughly with your mid-shoulder level when your arms are bent at the bottom of the movement.
What should I do if I feel discomfort in my shoulders?
Stop the exercise immediately, lower the weight, or check your seat height and grip width to ensure a natural range of motion.
How many times a week should I do this exercise?
Once or twice a week is typically enough for most beginners, allowing adequate rest between shoulder workouts.