Seated Overhead Press (Lonero)
Die geführte Schulterpresse ist eine Übung für die Schultermuskulatur, die primär auf die Deltamuskeln abzielt. Das Gerät bietet einen geführten Bewegungsablauf sowie eine Rückenstütze, was es zu einer sicheren und effektiven Option für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse in den Schultern macht.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf die Schulterpresse und stellen Sie den Sitz so ein, dass sich die Griffe auf Schulterhöhe befinden.
- Umfassen Sie die Griffe mit beiden Händen und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- Drücken Sie die Griffe nach oben, bis Ihre Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.
- Halten Sie kurz inne und führen Sie die Griffe dann langsam wieder bis auf Schulterhöhe zurück.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Plant your feet flat on the floor to create a stable base.
- Keep your back firmly pressed against the backrest throughout the movement.
- Grip the handles comfortably with wrists straight.
- Press the weight upward smoothly without locking out your elbows completely.
- Lower the handles with control back down to shoulder height.
Atmung: Exhale as you press the handles upward, and inhale as you slowly lower them back to the starting position.
Häufige Fehler
- Arching your lower back away from the pad, which places unnecessary stress on the spine instead of targeting the shoulders.
- Using momentum or bouncing the weight, which reduces muscle engagement and control.
- Pressing the handles too far forward instead of straight up, which alters the natural movement path.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trizeps, Trapezmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and choose a gentler option or consult a professional.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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How do I know if the seat is adjusted correctly?
Adjust the seat height so that the handles align roughly with your mid-shoulder level when your arms are bent at the bottom of the movement.
What should I do if I feel discomfort in my shoulders?
Stop the exercise immediately, lower the weight, or check your seat height and grip width to ensure a natural range of motion.
How many times a week should I do this exercise?
Once or twice a week is typically enough for most beginners, allowing adequate rest between shoulder workouts.