dumbbell triceps kickback
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell triceps kickback, eğik pozisyonda dirsek ekstansiyonu yoluyla triceps kaslarını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Üst kolu sabit ve hareketsiz tutarak, triceps kaslarının herhangi bir destek almadan tam hareket aralığında çalışmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Sağ elinize bir dambıl alın ve gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne doğru eğilin.
- Sağ dirseğinizi vücudunuzun yanına sabitleyin ve üst kolunuzu yere paralel tutun.
- Ön kolunuzu, kolunuz tamamen düzelene kadar geriye ve yukarıya doğru açın.
- En üst noktada bir saniye bekleyin ve triceps kaslarınızı sıkın.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: ön kollar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →