Dumbbell Skull Crusher
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kolEkipman: dumbbellSeviye: intermediate
Dumbbell skull crusher, bench sehpası üzerinde yapılan bir triceps izolasyon egzersizidir. Dumbbell'ları kontrollü bir dirsek bükme hareketiyle şakaklara doğru indirerek triceps kaslarında derin bir esneme ve tam bir kasılma sağlar, bu da kol gelişimi için oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Bir bench sehpasına sırt üstü uzanın ve her iki elinizde birer dumbbell tutarak kollarınızı göğsünüzün tam üzerinde yukarıya doğru uzatın.
- Üst kollarınızı yere dik bir konumda sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve dumbbell'ları şakaklarınıza doğru indirin.
- Başınızın hemen üzerinde kısa bir süre bekleyin ve ardından kollarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.
- Hareket boyunca dirseklerinizin tavana bakmasını sağlayın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: omuzlar, ön kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →