Seated on knee lunges
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I Seated on knee lunges si eseguono partendo da una posizione in ginocchio, passando a un affondo in ginocchio portando un piede in avanti. Questa variante riduce la richiesta di equilibrio rispetto agli affondi in piedi e si concentra maggiormente sui flessori dell'anca e sul quadricipite della gamba anteriore.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione inginocchiata su entrambe le ginocchia.
- Porta un piede in avanti assumendo una posizione di affondo in ginocchio.
- Abbassa i fianchi verso il pavimento finché la coscia anteriore non è parallela al suolo.
- Riporta il piede anteriore nella posizione di partenza inginocchiata.
- Ripeti sull'altro lato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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