Sittende knefall
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende knefall utføres fra en knelende startposisjon, hvor man går over til en halvveis knelende utfall ved å ta et steg frem med den ene foten. Denne varianten krever mindre balanse enn stående utfall og gir mer fokus på hofteleddsbøyere og forsiden av låret på det fremre beinet.
Slik gjør du det
- Start i en knelende posisjon på begge knær.
- Ta et steg frem med den ene foten til en halvveis knelende utfallsposisjon.
- Senk hoftene mot gulvet til det fremre låret er parallelt med gulvet.
- Før den fremre foten tilbake til utgangsposisjonen på begge knær.
- Gjenta på den andre siden for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskler, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →