seated on knee lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Seated on knee lunges worden uitgevoerd vanuit een knielende startpositie, waarbij je overgaat in een halve lunge door één voet naar voren te zetten. Deze variatie vermindert de balansvereisten van staande lunges en legt de focus intensiever op de heupbuigers en de quadriceps van het voorste been.
Hoe voer je het uit
- Begin in een knielende positie op beide knieën.
- Zet één voet naar voren in een halve lunge-positie.
- Laat je heupen richting de vloer zakken totdat je voorste bovenbeen parallel is aan de vloer.
- Breng je voorste voet weer terug naar de knielende uitgangspositie.
- Herhaal de beweging aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →