seated on knee lunges
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Seated on knee lunges udføres fra en knælende startposition, hvor man bevæger sig ind i en halv-knælende lunge ved at træde den ene fod frem. Denne variation mindsker balancemæssige krav sammenlignet med stående lunges og fokuserer mere dybdegående på hoftebøjer og forside lår på det forreste ben.
Sådan gør du
- Start i en knælende position på begge knæ.
- Træd den ene fod frem til en halv-knælende lunge-position.
- Sænk hofterne mod gulvet, indtil det forreste lår er parallelt med gulvet.
- Før den forreste fod tilbage til den knælende udgangsposition.
- Gentag på den anden side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →