zancadas desde posición de rodillas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
Las zancadas desde posición de rodillas se realizan comenzando de rodillas y pasando a una media zancada al adelantar un pie. Esta variante reduce la exigencia de equilibrio de las zancadas de pie y se enfoca con mayor intensidad en los flexores de la cadera y el cuádriceps de la pierna adelantada.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de rodillas sobre ambas piernas.
- Da un paso hacia adelante con un pie para adoptar una posición de media zancada.
- Baja las caderas hacia el suelo hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
- Regresa el pie delantero a la posición inicial de rodillas.
- Repite con la otra pierna hasta completar las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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