Kniende Ausfallschritte (Lonero)
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Kniende Ausfallschritte werden aus einer knienden Ausgangsposition ausgeführt, indem man durch das Vorstellen eines Fußes in einen halb-knienden Ausfallschritt übergeht. Diese Variante reduziert die Anforderungen an das Gleichgewicht im Vergleich zu stehenden Ausfallschritten und fokussiert sich intensiver auf den Hüftbeuger und den Quadrizeps des vorderen Beins.
Anleitung
- Beginne in einer knienden Position auf beiden Knien.
- Mache mit einem Fuß einen Schritt nach vorne in eine halb-kniende Ausfallschrittposition.
- Senke deine Hüften in Richtung Boden, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Bringe den vorderen Fuß zurück in die kniende Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung auf der anderen Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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