Sittande knäutfall
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Sittande knäutfall utförs från en knästående startposition och övergår i ett halvknästående utfall genom att kliva fram med ena foten. Denna variant minskar balanskravet jämfört med stående utfall och fokuserar mer intensivt på höftböjaren och framsida lår på det främre benet.
Utförande
- Börja i en knästående position på båda knäna.
- Ta ett steg framåt med ena foten till en position för halvknästående utfall.
- Sänk höfterna mot golvet tills det främre låret är parallellt med golvet.
- För tillbaka den främre foten till den knästående utgångspositionen.
- Upprepa på andra sidan för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →