Seated on knee high dive
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il seated on knee high dive è un esercizio a corpo libero in ginocchio che mira a stimolare i flessori dell'anca e i quadricipiti attraverso un movimento alternato di sollevamento del ginocchio. La posizione in ginocchio elimina lo slancio della parte inferiore del corpo e isola la spinta dell'anca, rendendolo un esercizio efficace per l'attivazione dei flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Inginocchiati a terra con il busto eretto e il core contratto.
- Spingi un ginocchio in avanti e verso l'alto con un movimento controllato di ginocchio alto.
- Riporta il ginocchio a terra e ripeti con il lato opposto.
- Alterna continuamente a un ritmo costante.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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