Seated on knee high dive
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Seated on knee high dive er en knæliggende kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod hoftebøjere og quadriceps gennem skiftevise knæløft. Den knæliggende udgangsposition eliminerer momentum fra underkroppen og isolerer hoftebevægelsen, hvilket gør det til en effektiv øvelse for aktivering af hoftebøjerne.
Sådan gør du
- Stå på knæ med oprejst overkrop og aktiveret core.
- Før det ene knæ fremad og opad i en kontrolleret bevægelse.
- Før knæet tilbage til gulvet og gentag med det modsatte ben.
- Skift ben kontinuerligt i et jævnt tempo.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →