Seated on knee high dive
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El Seated on knee high dive es un ejercicio de peso corporal de rodillas que trabaja los flexores de la cadera y los cuádriceps mediante un movimiento alterno de rodilla. La base de rodillas elimina el impulso de la parte inferior del cuerpo y aísla el impulso de la cadera, convirtiéndolo en un ejercicio eficaz para la activación de los flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate erguido sobre ambas rodillas manteniendo el torso recto y el core activado.
- Lleva una rodilla hacia adelante y hacia arriba con un movimiento controlado de rodilla alta.
- Regresa la rodilla al suelo y repite con el lado opuesto.
- Alterna de forma continua a un ritmo constante.
- Continúa durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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