Seated on knee high dive
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Seated on knee high dive är en knästående kroppsviktsövning som fokuserar på höftböjare och framsida lår genom alternerande knälyft. Den knästående positionen eliminerar momentum från underkroppen och isolerar höftrörelsen, vilket gör det till en effektiv övning för att aktivera höftböjarna.
Utförande
- Stå på knä med upprätt överkropp och aktiverad core.
- För ett knä framåt och uppåt i en kontrollerad rörelse mot bröstet.
- Återgå till startpositionen och upprepa med motsatt ben.
- Fortsätt att alternera i ett jämnt tempo.
- Fortsätt under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: säte, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →