Seated on knee high dive
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De seated on knee high dive is een knielende oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers en quadriceps door middel van een afwisselende kniehef. De knielende houding elimineert momentum vanuit het onderlichaam en isoleert de heupbeweging, waardoor het een effectieve oefening is voor de activatie van de heupbuigers.
Hoe voer je het uit
- Zit rechtop op beide knieƫn met je romp recht en je core aangespannen.
- Breng Ć©Ć©n knie gecontroleerd naar voren en omhoog in een krachtige beweging.
- Breng de knie terug naar de grond en herhaal met het andere been.
- Wissel continu af in een gelijkmatig tempo.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā