Seated on knee high dive advanced
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il seated on knee high dive advanced è un esercizio cardio e di forza che prevede una spinta esplosiva del ginocchio verso l'alto partendo da una posizione in ginocchio. Il movimento mira ai flessori dell'anca e ai quadricipiti, sfidando al contempo equilibrio e coordinazione; la versione avanzata viene eseguita a una velocità maggiore.
Come eseguirlo
- Mettiti in ginocchio con il core contratto e il busto eretto.
- Spingi un ginocchio verso l'alto con un movimento esplosivo mentre ti sollevi sull'altro ginocchio.
- Torna nella posizione di partenza in ginocchio e ripeti immediatamente con l'altra gamba.
- Aumenta la velocità e l'altezza dello slancio del ginocchio per la variante avanzata.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, flessori dell'anca, addominali.
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