Seated on knee high dive
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le seated on knee high dive est un exercice au poids du corps effectué à genoux qui cible les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps via une montée de genou alternée. La position à genoux élimine l'élan du bas du corps et isole la poussée de la hanche, ce qui en fait un exercice efficace pour l'activation des fléchisseurs de la hanche.
Comment l'exécuter
- Agenouillez-vous bien droit sur les deux genoux, le buste aligné et la sangle abdominale engagée.
- Ramenez un genou vers l'avant et vers le haut dans un mouvement contrôlé de montée de genou.
- Ramenez le genou au sol et répétez le mouvement avec la jambe opposée.
- Alternez de manière continue à un rythme régulier.
- Poursuivez jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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