Seated on knee high dive
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Lonero Seated on knee high dive ist eine kniende Eigengewichtsübung, die durch abwechselndes Anheben der Knie gezielt die Hüftbeuger und den Quadrizeps anspricht. Die kniende Ausgangsposition eliminiert den Schwung aus dem Unterkörper und isoliert die Hüftbewegung, was die Übung zu einer effektiven Methode für die Aktivierung der Hüftbeuger macht.
Anleitung
- Knie aufrecht auf beiden Knien, halte den Oberkörper aufrecht und spanne den Rumpf an.
- Führe ein Knie kontrolliert in einer hohen Bewegung nach vorne oben.
- Bringe das Knie zurück zum Boden und wiederhole die Bewegung mit der anderen Seite.
- Wechsle kontinuierlich in einem gleichmäßigen Tempo ab.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →