Seated on knee high dive advanced Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le "seated on knee high dive advanced" est un exercice de cardio et de renforcement à genoux qui consiste à propulser le genou vers le haut de manière explosive. Ce mouvement cible les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps tout en sollicitant l'équilibre et la coordination, la version avancée étant exécutée à une vitesse plus élevée.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous à genoux, le buste droit et les abdominaux contractés.
- Propulsez un genou vers le haut dans un mouvement explosif tout en vous redressant sur le genou opposé.
- Revenez à la position initiale à genoux et enchaînez immédiatement avec l'autre jambe.
- Augmentez la vitesse et la hauteur de la montée de genou pour la variante avancée.
- Continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche, abdominaux.
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