halvsirkel for nakke
Kategori: TreningsøkterMål: nakkeKroppsdel: nakkeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Halvsirkel for nakke er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på nakkemuskulaturen, med sekundær aktivering av trapezius. Øvelsen innebærer å rulle hodet i en kontrollert halvsirkelbevegelse for å løsne opp spenninger langs nakkesøylen og forbedre bevegeligheten i nakken.
Slik gjør du det
- Sitt eller stå med rett rygg og avslappede skuldre.
- Senk haken rolig ned mot brystet.
- Rull hodet forsiktig i en halvsirkel fra den ene skulderen til den andre, mens du beveger deg gjennom midten.
- Hold en kort pause på hver side når øret nærmer seg skulderen, og kjenn at det tøyer i nakken.
- Gå tilbake til midten og gjenta bevegelsen i motsatt retning for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →