Sittende TøYning Av Nakke Til Siden
Sittende tøyning av nakke til siden er en mobilitetsøvelse som utføres sittende og retter seg mot de laterale nakkemusklene og øvre del av trapezius. Ved å bøye hodet til hver side mens du sitter, får du en kontrollert tøyning av nakken sine sidebøyere, noe som løser opp stivhet og forbedrer bevegelsesutslaget.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet.
- Bøy hodet sakte til den ene siden ved å føre øret mot skulderen.
- Bruk den ene hånden til å legge et lett trykk på siden av hodet for en dypere tøyning.
- Hold i 20–30 sekunder mens du kjenner at det strekker langs motsatt side av nakken.
- Før hodet tilbake til midten og gjenta på den andre siden.
Teknikktips
- Sit tall with your shoulders relaxed away from your ears.
- Tilt your head slowly until you feel a gentle stretch.
- Use light hand pressure only if it feels comfortable.
- Breathe smoothly and hold the position without bouncing.
Pust: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently ease into the stretch.
Vanlige feil
- Pulling too hard with the hand can strain sensitive neck muscles.
- Shrugging the shoulder up reduces the stretch along the side of the neck.
- Holding your breath causes physical tension, making the stretch less effective.
Muskler som brukes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 seconds
Gå ned i vekt
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 seconds
Bygge muskler
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you have recent neck injuries or sharp pain, ease off and choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should I feel a sharp pain during the stretch?
No, you should only feel a mild, comfortable pull. If you feel sharp pain or pinching, release the stretch immediately.
How often can I do the seated neck side stretch?
You can perform this stretch daily, especially if you spend long hours sitting at a desk.
Do I need to use my hand to pull my head?
No, using your hand is completely optional. The weight of your head alone provides enough stretch for beginners.