sittende tøyning av nakke til siden
Kategori: TreningsøkterMål: nakkeKroppsdel: nakkeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende tøyning av nakke til siden er en mobilitetsøvelse som utføres sittende og retter seg mot de laterale nakkemusklene og øvre del av trapezius. Ved å bøye hodet til hver side mens du sitter, får du en kontrollert tøyning av nakken sine sidebøyere, noe som løser opp stivhet og forbedrer bevegelsesutslaget.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet.
- Bøy hodet sakte til den ene siden ved å føre øret mot skulderen.
- Bruk den ene hånden til å legge et lett trykk på siden av hodet for en dypere tøyning.
- Hold i 20–30 sekunder mens du kjenner at det strekker langs motsatt side av nakken.
- Før hodet tilbake til midten og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: nakke. Sekundær: trapezius, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →