semicírculos de cuello
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuelloParte del cuerpo: cuelloEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Los semicírculos de cuello son un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los músculos del cuello, con un trabajo secundario de los trapecios. Consiste en rotar la cabeza en un movimiento controlado de semicírculo para liberar la tensión a lo largo de la columna cervical y mejorar la movilidad del cuello.
Cómo realizarlo
- Siéntate o ponte de pie con la columna erguida y los hombros relajados.
- Lleva lentamente la barbilla hacia el pecho.
- Gira suavemente la cabeza en un semicírculo desde un hombro hacia el otro, pasando por el centro.
- Haz una pausa breve en cada lado cuando tu oreja se acerque al hombro, sintiendo el estiramiento en el cuello.
- Regresa al centro y repite en la otra dirección durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: trapecios.
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